Дачный сезон: советы врача, как не надорвать организм и сохранить здоровье
Думая об огороде, нужно задаваться вопросом не только о том, когда сажать картошку, но и о своей подготовке к сильным физическим нагрузкам. Как предотвратить травмы и как справиться с болями, если они всё же появились? Обо всём самом важном рассказывает Ирина Основина, кандидат медицинских наук, доцент кафедры медицинской реабилитологии Ивановской государственной медицинской академии.
– Ирина Павловна, что страдает в первую очередь во время посадочной поры? На какие части тела приходятся максимальные нагрузки?
– После длительного периода вынужденного бездействия, вызванного как зимним сезоном, так и ковидными ограничениями, к сожалению, мы получили то, что наш опорно-двигательный аппарат слабо подготовлен к активной мышечной деятельности. Особенно в период весенних посадок и активной работы в огороде. Страдают от этого все органы. Это комплексная коморбидная проблема, в которой участвует весь организм.
– Что получается, когда мы такие неподготовленные выходим в огород?
– Всё зависит от того, насколько человек адаптирован к нагрузкам. Если это молодой человек без выраженных нарушений гемодинамики и костно-мышечной системы дегенеративно-дистрофического характера, то организм легче перенесёт повышенные нагрузки. А вот более возрастные люди, у которых накоплен определённый груз заболеваний, сложнее перенесут такие пиковые ситуации. Особенно если у них уже есть заболевания или травмы опорно-двигательного аппарата. Две главные мишени: суставы и позвоночник со всей системой нервов, корешков, мышц, сухожилий, связок.
– Можно ли как-то правильно распределять нагрузку, чтобы потом не было проблем со здоровьем? Есть какие-то советы? Или надо готовиться совсем заранее?
– Подготовка в пожарном темпе уже вряд ли поможет, скорее навредит. Но тем не менее есть определённые нюансы, которые помогут преодолеть этот сложный период. При работе в огороде, при физической нагрузке в первую очередь поражаются те структуры организма, которые хуже кровоснабжаются. Поэтому перед любой нагрузкой необходимо немножко размяться: разогреть мышцы, слегка активизировать подвижность суставов, выполняя лёгкий курс разминочной гимнастики.
Также нужно стараться правильно держать корпус во время работы с лопатой, не нагибаться, стараться пружинить при приседании, а еще чередовать опорную ногу, неважно левша вы или правша. Это правило актуально при работе и с другими инструментами, например, с граблями.
Основная беда – наклоны и работа сидя. Это проблема не только для сосудов ног и спины, но и брюшной полости, шеи, головы. Здесь рекомендации следующие: работа должна проводиться с упором не на наклон вперёд, а на полуприсед. Можно опуститься на колени и использовать коврик или специальные наколенники. Плюс через каждые 20 минут монотонной работы нужно делать перерывы. Походить по участку, порадоваться солнышку и хорошей погоде.
– Могут ли люди на даче, у которых нет времени ездить в поликлинику, с помощью домашней терапии снизить последствия нагрузок? Например, с помощью магнитотерапии и аппаратов Алмаг компании «»?
– Ни один аппарат не избавит полностью от боли, здесь не существует какой-то панацеи. Но человек, который имеет возможность активно влиять на боль, на воспаление, находится в более выгодной ситуации, по сравнению с пассивным человеком, который лежит и ждёт, пока боль пройдёт сама.
Вы можете использовать магнитотерапию как один из компонентов противоболевой терапии. Неоднократно доказано, что магнитное поле в терапевтических дозировках способно повлиять на снижение интенсивности болевого синдрома.
Магнитотерапия может улучшить кровоснабжение в тех мышцах, которые подверглись избыточной нагрузке во время работы в саду и огороде. Кроме этого, магнитное поле снимает спазм с мышц.
Появилось достаточно много современной аппаратуры, которая сочетает в себе эффективность и компактность. – это как раз то устройство, которое удовлетворяет требованиям, даёт анальгетический, и спазмолитический, и противовоспалительный эффекты.
– Правильно понимаю, что нельзя просто прийти после работы на грядке, приложить Алмаг к больной спине и всё?
– Конечно, магнитное поле не действует прямо сразу – приложил, боль ушла. Минимальное количество процедур должно быть от 7 до 15. У всех разные проблемы, поэтому разный подход: кому-то достаточно положить магнитный индуктор на мышцу, а кому-то надо дополнительно использовать зону позвоночника.
Аппарат Алмаг
Хорошо иметь в домашней аптечке, но в самом начале лучше проконсультироваться с физиотерапевтом. У многих есть не просто аппарат Алмаг-01 с конкретным режимом работы, а с тремя режимами работы. Врач обучит правильной работе с этим аппаратом.
Важно научиться правильно пользоваться , потому что разные режимы дают разные эффекты. Вот в есть отдельный обезболивающий режим, с которого и следует начинать действие. Там подобраны параметры таким образом, чтобы оказывать воздействие на периферические нервные рецепторы и проводники, не давать боли распространяться. Другие режимы дают хороший сосудистый и спазмолитический эффект, улучшают питание уставших мышц.
– Сейчас же можно даже на даче проконсультироваться с врачом, используя возможности телемедицины.
– Да, весь процесс достаточно прост. Можно проконсультироваться с лечащим врачом, используя телемедицинские технологии. Магнитотерапия включена в большинство протоколов и стандартов оказания медицинской помощи. С особенностями работы магнитотерапевтических аппаратов знакомы не только врачи-травматологи, но и участковые терапевты.
Магнитное поле хорошо тем, что действует мягко и постепенно. Оно имеет очень мало противопоказаний и при этом много плюсов. Поэтому многие останавливают свой выбор именно на магнитотерапии. Аппараты имеют хороший баланс эффективности и безопасности.
– Что вы лично можете пожелать читателям портала «Суперсадовник» как доктор?
– У меня есть домик в деревне, поэтому я тоже подвержена всем тем проблемам, о которых сегодня рассказала. Хочу пожелать, чтобы работа на участке приносила радость и удовольствие. Чтобы это было отдыхом, а не повинностью. Чтобы это не портило здоровье, а наоборот – добавляло сил и энергии. Ну и чтобы вся семья помогала в этом процессе! И весь труд приносил радость в семью.