Топ-6 простых способа расслабить поясницу и спину после работы в огороде

Работа в саду и огороде, как мы понимаем, – это не только возможность получить свежие овощи и фрукты, но и ого-го какая нагрузка на наше тело, особенно на поясницу и спину. Чтобы избежать травм и болей в этих областях, важно уделить внимание разминкам и упражнениям, которые помогут подготовить мышцы к физической активности и снять напряжение после работы. 

Следуя рекомендациям нашего эксперта, Михаила Прыгунова, топового фитнес-тренера FitStars, мастера спорта России по бодибилдингу, вы сможете дать своей спине заслуженный отдых и восстановиться для новых трудовых достижений.

Как расслабить поясницу и спину после работы в огороде: ТОП-6 упражнений

Конечно, хочется сразу посоветовать не забывать независимо от сезона регулярно тренироваться, больше ходить и выполнять зарядки по утрам. Это поможет мышцам всегда оставаться в тонусе.

Если мышцы слабые и неподготовленные, земельные работы будут даваться сложнее, уйдет больше времени и сил, может быстро появиться ощущение «отваливающейся» спины и ноющей поясницы, мышцы зажаты и напряжены. Здесь помочь себе и своему телу снять напряжение и прийти в себя поможет небольшой набор упражнений.

Важно:

- чтобы «не сорвать» спину, выполняйте разминку перед началом и в перерывы между работами;
- если во время выполнения упражнения вы ощущаете боль, уменьшите амплитуду или вовсе откажитесь от него в пользу более подходящего движения.

Комплекс 6 упражнений на растяжение и расслабление мышц спины, от простого к сложному

1 Из положения сидя со скрещенными ногами возьмитесь за колени, отклонитесь назад. Потянитесь, скруглите спину.

2 Перейдите в «позу ребенка». Сядьте на колени, копчик прижмите к пяткам. Выпрямите руки перед собой и потянитесь. Упражнение помогает вытянуть и расслабить позвоночник. Из «позы ребенка» можно направить руки в сторону — если сместиться немного вправо, то больше растянется левая сторона спины. А если переместиться руками влево, то правая соответственно.

3 Затем выполните «собаку мордой вверх». Лягте на живот, ладонями упритесь в пол так, чтобы они располагались под плечевым суставом. Выпрямите руки, опустите плечи и тянитесь макушкой вверх. Спина будет в сильном прогибе. Задержитесь немного в этом положении. Для лучшего растяжения и расслабления чередуйте эти две позы — «поза ребенка» и «собака мордой вверх».

4 «Кошка-корова», еще одно упражнение из йоги, как и предыдущие два. Хорошо снимает напряжение, добавляет динамики в позвоночнике. 

Встаем на четвереньки. Руки под плечами, ладони направлены прямо, колени образуют прямой угол и находятся под бедрами. На вдохе выполняем прогиб спины. Голова тянется вверх. Это поза «коровы». Продолжаем упражнение. Делаем выдох — выгибаем спину, голову опускаем вниз — заняли позу «кошки». 

5 Скрутка. Руки в стороны, лежа на спине согните колени, пятки чуть подвиньте к ягодицам. Поочередно переводите колени вправо-влево.

6 Далее переворачиваемся, ложимся на живот, руки в стороны. Делаем небольшую скрутку — левой ногой пытаемся достать правую руку и, наоборот, правой ногой — левую руку.

Желательно каждые полчаса интенсивной работы делать перерывы на небольшую разминку

Этих упражнений будет достаточно, чтобы снять напряжение со спины после дачных работ и быть готовым принять вызов на следующий день!