Приуроченные к 29 сентября — Всемирному дню сердца — мероприятия в рамках Недели ответственного отношения к здоровью (28.09–4.10) напоминают нам о важности бережного внимания к своему организму. Работа на земле требует немалых усилий, однако многие дачники не замечают, как переходят грань допустимого, забывая об отдыхе и контроле самочувствия. К сожалению, врачи ежегодно фиксируют печальную статистику: с началом активных садовых работ в больницы чаще поступают пациенты с гипертоническими кризами, аритмией и даже острыми сердечно-сосудистыми катастрофами. Почему же обычная работа в саду может превратиться в опасное испытание для сердечно-сосудистой системы и как сохранить баланс между пользой и риском?
О том, как правильно дозировать нагрузки и обезопасить себя во время работы на участке, расскажет эксперт Анна Хакимова — терапевт клиники CMD Свердловский ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.
Польза работы на даче для здоровья
С точки зрения физиологии, умеренный труд на свежем воздухе – это полноценная аэробная активность. Когда вы занимаетесь в саду несложными делами без перегрузок, организм получает неоспоримую пользу:
- улучшается водно-солевой и липидный обмен
- снижается уровень «плохого» холестерина и глюкозы в крови
- тренируется сердечная мышца: ритмичная физическая нагрузка низкой интенсивности укрепляет миокард и повышает эластичность сосудов
- снижается уровень стресса: работа с растениями и нахождение на природе уменьшают выработку кортизола, что благотворно сказывается на артериальном давлении
По степени полезной нагрузки спокойная работа в саду сопоставима со скандинавской ходьбой или быстрой прогулкой. Но ключ здесь – слово «умеренная».
Где заканчивается фитнес и начинается риск?
В отличие от фитнес-клуба, где нагрузки дозируются, на огороде люди часто работают «до победного», игнорируя сигналы усталости. Основные факторы риска включают:
1. Длительная работа в позе «головой вниз». При наклоне корпуса с опущенной головой происходит резкий приток крови к верхней части тела. Артериальное и внутричерепное давление мгновенно возрастают, создавая критическую нагрузку на сосуды головного мозга и сердца.
2. Подъем тяжестей и статические нагрузки. Перенос тяжелых ведер с водой, мешков с грунтом или резкий запуск культиватора требуют мощного мышечного усилия. Натуживание вызывает спазм артерий и резкий скачок давления.
3. Жара и обезвоживание. Работая под солнечными лучами, человек активно потеет, теряя влагу и важные микроэлементы - калий и магний, необходимые для стабильной работы сердца. Кровь сгущается, что резко повышает риск образования тромбов.
4. Самовольный отказ от лекарств. Распространенная ошибка – отменять ежедневные гипотензивные препараты, считая, что «на природе давление нормализуется само».
Как работа в саду влияет на сердечный ритм
Меры безопасности
Прекратите любую активность, уйдите в тень и присядьте, если почувствовали:
- давящую, сжимающую или жгучую боль за грудиной - она может отдавать в левую руку, плечо, лопатку или челюсть
- сильную одышку, ощущение нехватки воздуха
- внезапную слабость, головокружение, потемнение в глазах или липкий холодный пот
- ощущение «перебоев» или редкого/слишком частого биения сердца
Если боль в груди не проходит в течение 5–10 минут после отдыха - немедленно вызывайте скорую помощь!
Чтобы дачный труд приносил только здоровье и радость, соблюдайте простые рекомендации:
1. Не работайте долго в одной позе. И забудьте о привычке работать, наклонившись к земле с прямыми ногами. Используйте низкие скамеечки, специальный коврик под колени или инструменты с длинными ручками.
2. Соблюдайте тайминг. Работайте по схеме: 30–40 минут труда, 15 минут отдыха в тени.
3. Избегайте «опасных часов». Не работайте на солнцепеке с 11:00 до 16:00.
4. Пейте воду. Держите под рукой бутылку с чистой водой и делайте по 2–3 глотка каждые 15–20 минут, не дожидаясь сильной жажды.
5. Не прерывайте лечение. Принимайте все препараты, назначенные лечащим врачом, в привычное время.
Дачный участок – прекрасное место для поддержания формы, если относиться к нагрузкам разумно. Слушайте свой организм, дозируйте труд и помните: ни один урожай не стоит вашего здоровья!
Анна Хакимова, терапевт клиники CMD Свердловский ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора
