Работа в саду — это не только способ украсить свой участок и насладиться природой, но и отличная возможность поддерживать физическую активность и заботиться о своем сердце. Эксперт, Людмила Саламатина, кардиолог клиники «ЦентрПлюс» ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, доктор медицинских наук, поможет разобраться, какие именно аспекты работы в саду и пищевые привычки помогают поддерживать здоровый ритм сердца.
Полезные продукты для здорового сердечного ритма
Для поддержания нормального сердечного ритма особенно полезны продукты, которые содержат калий, магний, омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты.
Из того, что чаще всего выращивается на даче это:
- картофель: содержит калий, особенно запеченный в мундире
- зеленые листовые овощи – шпинат, руккола; черносливы и семена подсолнечника содержат магний
- фасоль, горох, ягоды (черника, голубика, малина, клубника) очень полезны для стабилизации ритма сердца
- из овощей хорошими антиоксидантами являются помидоры, свекла, морковь, лук, чеснок, батат
- Омега-3 жирные кислоты содержатся в продуктах животного происхождения, особенно в рыбе (актуально, если рыбачите во время дачного отдыха).
Каких продуктов нужно избегать при проблемах с сердечным ритмом
Что касается ограничения продуктов, выращенных в саду, то их среди сельскохозяйственных культур нет, если конечно вы не выращиваете лекарственные и ядовитые травы.
Но знать продукты, которые противопоказаны при аритмии, особенно если вы страдаете этим заболеванием и находитесь далеко от места оказания медицинской помощи, нужно.
Это, прежде всего:
- кофе и крепкий чай
- энергетические напитки
- красное мясо
- холодные и ледяные напитки в жару
- алкоголь
- продукты с большим содержание трансжиров
- соли и сахара
Все они могут вызвать нарушение ритма впервые или ухудшить состояние сердца при уже имеющейся аритмии.
Правильные привычки для сердечного ритма
Физическая активность очень полезна для сердца, не зависимо от того, где вы собираетесь ею заняться. И дача одно из мест, где для этого есть все условия.
Но, работая на даче, как никогда нужно помнить о рациональном соотношении труда и отдыха. Наращивайте время и интенсивность постепенно, в соответствии с самочувствием. Лучше делать перерывы каждые 30–40 минут, во время которых можно распрямить спину, потянуться, походить или полежать.
Помните о необходимости своевременно и в достаточным количестве принимать воду и легкоусвояемую пищу.
Часы работы в огороде не должны совпадать с пиком солнечной активности. Работа под прямыми солнечными лучами в жару приводит к сгущению крови, потере электролитов, что увеличивает риск нарушения сердечного ритма.
Что касается помощи от физической активности в саду при аритмиях, то она заключается в общем положительном влиянии на организм при условии исходного стабильного состояния. Но в случае развития аритмии физическую активность надо прекратить.
Что делать при диагностированной аритмии
Особенно осторожно надо подходить к работе в саду, тем кому уже поставлен диагноз аритмия. Этим людям рекомендуется:
- проконсультироваться с врачом перед началом дачного сезона, при необходимости скорректировать лечение и не прерывать прием препаратов;
- непосредственно перед выездом сделать электрокардиограмму;
- работая в саду не поднимать тяжести более 3–5 кг, избегать длительных наклонов;
- не работать под прямыми солнечными лучами, особенно в часы пиковой активности (с 11:00 до 16:00);
- ежедневно измерять артериальное давление и пульс;
- не сочетать работу на даче с алкоголем, жирной пищей и банными процедурами – это создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
- следить за самочувствием: при появлении боли в груди, одышки, резкой слабости, потемнения в глазах, учащенного сердцебиения или головокружения нужно прекратить работу и обратиться за медицинской помощью.
Саламатина Людмила Викторовна – кардиолог клиники «ЦентрПлюс» ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, доктор медицинских наук
