О том, как правильно проводить дачный сезон, чтобы не навредить щитовидной железе, нам рассказала эксперт – Ксения Вербецкая, эндокринолог клиники CMD Котельники ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.
За годы практики я заметила закономерность: каждую осень ко мне приходят пациенты с обострениями после дачного сезона. Усталость списывали на огород, раздражительность — на соседей, а сердцебиение — на жару. А причина оказывалась в маленькой бабочке на шее — щитовидной железе. Давайте разберемся, как провести лето на даче с пользой, а не во вред.
Солнце: друг или враг щитовидки?
Вопрос, который мне задают чаще всего. Отвечаю честно: умеренное солнце — это хорошо. Витамин D, который вырабатывается в коже под действием ультрафиолета, напрямую влияет на иммунную систему и здоровье щитовидной железы. Исследования, опубликованные в журнале Thyroid, показывают, что дефицит витамина D связан с повышенным риском аутоиммунного тиреоидита Хашимото и болезни Грейвса.
Но вот избыток солнца — это уже другая история. Европейская тиреоидологическая ассоциация предупреждает: длительное пребывание на открытом солнце, особенно при уже существующих узлах или аутоиммунных заболеваниях щитовидной железы, может спровоцировать обострение. Перегрев усиливает обменные процессы и создает дополнительную нагрузку на железу.
Мой совет: работайте в саду утром до 10 или вечером после 17 часов. Носите шляпу, пейте воду. Не загорайте специально, если у вас есть проблемы с щитовидкой. Пятнадцать–двадцать минут на солнце для витамина D — достаточно.
Физическая нагрузка: грядки как спортзал
Дачная работа — это серьезная физическая нагрузка. Копать, полоть, носить ведра — по энергозатратам это сравнимо с тренировкой в зале. И здесь важно понимать: щитовидная железа регулирует обмен веществ и энергию. Если она работает с перебоями, ваше тело реагирует иначе.
При гипотиреозе, когда гормонов мало, вы устаете быстрее, мышцы восстанавливаются медленнее, повышается риск травм связок и суставов. Американская тиреоидная ассоциация рекомендует таким пациентам умеренные нагрузки с обязательными перерывами. Не надо перекопать весь участок за один день. Разбейте работу на части, отдыхайте каждые 30–40 минут.
При гипертиреозе, когда гормонов слишком много, сердце и так работает на повышенных оборотах. Тяжелая работа на жаре — прямой путь к тахикардии и перегреву. Если у вас учащенный пульс, дрожь в руках, потеря веса — отложите лопату и запишитесь к эндокринологу.
Лапчатка белая: натуральное средство для щитовидки
Питание с грядки: что поможет щитовидке
А вот тут начинается самое приятное. Ваш огород — это настоящая аптека.
Йод. Главный элемент для щитовидной железы. ВОЗ говорит, что треть населения планеты живет в условиях йодного дефицита. Россия — не исключение. На грядке йода, к сожалению, мало. Поэтому используйте йодированную соль, ешьте рыбу и морскую капусту. Это базовая рекомендация всех международных эндокринологических обществ.
Селен. А вот тут огород помогает. Чеснок, выращенный на вашей грядке, — отличный источник селена. Европейские исследования подтвердили, что селен снижает уровень антител при аутоиммунном тиреоидите. Два–три зубчика чеснока в день — и вы уже помогаете своей щитовидке.
Крестоцветные. Капуста, редис, репа, руккола. Тут будьте внимательны. В сыром виде они содержат гойтрогены — вещества, которые мешают щитовидке усваивать йод. При термической обработке гойтрогены разрушаются. Поэтому если у вас гипотиреоз — варите, тушите, запекайте. Салат из свежей капусты в больших количествах лучше ограничить.
Зелень. Петрушка, укроп, базилик — богаты антиоксидантами и витаминами группы B, которые поддерживают нервную систему. При заболеваниях щитовидки нервная система часто страдает первой.
Как вырастить не жесткую петрушку на своем огороде
Когда пора насторожиться
Остановитесь и прислушайтесь к себе, если во время пребывания на даче заметили такое:
- Постоянная усталость, которая не проходит после отдыха.
- Отеки лица и рук по утрам.
- Необъяснимая прибавка или потеря веса.
- Учащенное сердцебиение, особенно в покое.
- Ощущение кома в горле.
- Выпадение волос сильнее обычного.
- Зябкость в теплую погоду.
Все это повод сдать кровь на гормоны щитовидной железы: ТТГ и свободный Т4 и антитела к ТПО (тиреопероксидазе) – маркер аутоиммунных заболеваний щитовидной железы. Три простых анализа, которые покажут, как работает ваша щитовидка.
Мой совет на лето
Наслаждайтесь дачей. Копайте грядки, но без фанатизма. Ешьте собственноручно выращенную зелень и чеснок. Прячьтесь от полуденного солнца. Пейте воду. И пожалуйста — не списывайте все на возраст и усталость. Иногда за обычным дачным утомлением стоит маленькая железа, которая просит о помощи.
Берегите себя и свою щитовидку. Хорошего вам лета!
Ксения Вербецкая — эндокринолог клиники CMD Котельники ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.
