Специалист в теме здоровья ног, Ольга Борисовна Чижевская – директор ООО «Подиатр», исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига постурологии», эксперт Формтотикс – советует, как убрать отеки и вернуть здоровье ногам.
О том, как летом избежать отеков ног, мы рассказываем в этом материале >>>
Упражнения ЛФК от отеков
Делайте упражнения от отеков не раз в день — к вечеру, когда почувствуете тяжесть в ногах, а несколько раз в день в качестве небольшой разминки и профилактики гиподинамии. Разумеется, хорошо делать упор на упражнения для стоп. Достаточно просто периодически ходить на цыпочках.
- Сидя на стуле, делаем круговые вращения стопами сначала по часовой стрелке, затем против. После этого сгибаем и разгибаем стопы в голеностопных суставах.
- Ложимся на спину. Поочередно поднимаем ноги вверх, стараясь максимально выпрямить их в коленях. В таком положении на несколько секунд фиксируем поднятую нижнюю конечность, а затем опускаем.
- Лежа на боку верхнюю ногу сгибаем в коленном и тазобедренном суставе так, чтобы максимально привести ее к груди. Фиксируем на несколько секунд, а затем выпрямляем.
- В положении лежа на боку, чуть сгибаем нижнюю ногу. Поднимаем верхнюю ногу, выпрямленную в колене, а затем опускаем ее.
- Становимся, ноги на ширине плеч, и приподнимаемся на носках, а пятки отрываем от пола. Затем после нескольких секунд принимаем исходное положение.
- Ложимся на спину и поддерживаем ее руками. В таком положении приподнимаем таз от поверхности пола и стараемся максимально поднять выпрямленные в коленях ноги.
- Садимся и делаем вращательные движения ногами. Поочередно сгибаем и разгибаем их в коленях, как во время езды на велосипеде.
- Ложимся на спину и делаем движения стопами: скользим пятками по поверхности пола, а стопные пальцы сгибаем и разгибаем.
Что носить, какую обувь выбрать, чтобы не было отеков
Эффект упражнений дополняем ношением компрессионного белья в виде колгот, чулок. Эти изделия сдавливают венозные и лимфатические сосуды, и отток крови и лимфы улучшается.
В удобной обуви снижается нагрузка на мышцы и суставы ног, улучшается отток крови и лимфы. В этой связи нежелательны узкие изделия на высоком каблуке или без задника. В правильно подобранной обуви полужесткая подошва имеет толщину 1-2 см для летних образцов и 2-3 см для ношения зимой. Высота каблука в пределах 2-4 см, не более. Формоустойчивый задник (но не жесткий!) высотой 5-8 см фиксирует пятку и не дает скользить ей во время ходьбы.
Обувные стельки так же важны для здоровья ног, как и сама обувь. Рекомендую ортезы полного контакта, изготовленные по новозеландской технологии: их подгонка под стопу осуществляется методом термоформовки. Под действием тепла материал заготовки размягчается, а затем врач формует стельку по стопе пациента прямо в обуви. Такой ортез приобретает форму стопной подошвы и всей поверхностью контактирует с ней, заполняя свободное пространство в обуви. При этом стопа принимает наиболее физиологичное положение, благодаря чему снижается нагрузка на нижние конечности, восстанавливается ток крови и лимфы, уменьшаются отеки.
Важный момент: если отечность проявляется регулярно, нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы выявить возможные проблемы со здоровьем. Некоторые из них могут потребовать неотложного внимания и своевременного вмешательства и лечения.
Ольга Чижевская, директор компании «Подиатр», исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига постурологии»
