Отеки в ногах – частая проблема и нередко мы относимся к ней несерьезно, списывая дискомфорт на повышенные нагрузки и климатические условия. Несомненно, долгая работа в саду также относится к провоцирующим факторам. Важно не пропустить и ряд других триггеров.
О том, какие причины вызывают тяжесть и отечность в ногах и как помочь в этой ситуации, рассказывает эксперт: исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» и директор компании «Подиатр» Ольга Борисовна Чижевская.
Читайте подробнее:
Почему отекают ноги?
Появление отеков в жару связано с расширением сосудов. Таким образом организм пытается наладить терморегуляцию, интенсивнее прогоняя кровь. Но гравитацию никто не отменял, и если вы проводите продолжительный период времени на ногах, в вертикальном положении, кровь скапливается в нижних конечностях, вызывая застойные отечные явления. При наличии симптомов ХВН (хронической венозной недостаточности) ситуация усугубляется. Если циркуляция нарушена, то кровь еще сильнее застаивается.
Любая избыточная физическая нагрузка также приводит к отекам. По сути, организм испытывает стресс и увеличивает приток крови для восстановления «напряженных» областей.
Еще один нюанс – при активной работе человек теряет много жидкости через пот. Если все это не компенсируется достаточным употреблением воды, можно ждать того, что организм начинает ее беречь и накапливать.
Что делать, если ноги отекают
Пересмотрите дачный гардероб. Лучше всего подойдет просторная одежда из натуральных материалов (хлопка, льна). И особенно важна обувь, в которой вы работаете в саду. Следите за тем, чтобы она не жала, не передавливала сосуды. Хороши модели с тканевым верхом, с широким мысом и небольшим каблуком или утолщением в подошве. Идеально, если заводская стелька вынимается и ее можно заменить индивидуальной ортопедической.
Практикуйте осознанный подход. Не работайте через силу и составьте график работ с упором на утреннее и вечернее время. Дневную жару лучше переждать, отдыхая за чашечкой чая в тени раскидистых яблонь. Недаром в жарких странах существует такое понятие как сиеста. И, между прочим, ранний восход солнца позволяет перестроить график и успеть потрудиться, избегая палящих лучей солнца.
Делайте упражнения от отеков. Причем не раз в день — к вечеру, когда почувствуете тяжесть в ногах, а несколько раз в день в качестве небольшой разминки и профилактики гиподинамии. Разумеется, хорошо делать упор на упражнения для стоп. Достаточно просто периодически ходить на цыпочках. Кроме того, время от времени можно присесть и повращать голеностопом в разные стороны (никаких рывков, только плавные движения). Чтобы не было скучно, попробуйте написать стопами в воздухе несколько слов или даже предложений. Как вариант, можно выполнить упражнение «Велосипед», задрав ноги из положения лежа, и от души покрутив «воздушные» педали. Впрочем, просто полежать с приподнятыми ногами, расположив их на валике или подушке, – уже полезно.
Используйте растения из сада. Всем известно, что ванночки с магниевой солью помогают снимать напряжение в мышцах, уменьшают отеки. Для подготовки достаточно трех столовых ложек соли на хозяйственный таз. А чтобы усилить действие процедуры можно добавить в воду ромашку, лаванду или мяту. Залейте кипятком горсть свежей мяты и оставьте настаиваться в течение 15-20 минут. Аналогично заваривается горсть сухих цветков ромашки или несколько веточек лаванды. Идеальное завершение процедуры, улучшающее кровообращение, — массаж с маслом (лавандовым, розмариновым).
Отеки – сигнал организма о неблагополучии
Деформации стоп, а проще говоря, «банальное» плоскостопие характерно при нефизиологичном перераспределении нагрузки на нижние конечности. В свою очередь, это негативно сказывается на кровообращении. Тут будет особенно актуален совет, данный выше, – изготовить у врача индивидуальные ортопедические стельки полного контакта и вставлять их в обувь. Хорошо если это будут термоформуемые ортезы Формтотикс, изготовленные по новозеландской технологии. Их можно корректировать по стопе на всех этапах использования, совершенствуя результат и физиотерапевтический эффект.
Важный момент: если отечность проявляется регулярно, нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы выявить возможные проблемы со здоровьем. Некоторые из них могут потребовать неотложного внимания и своевременного вмешательства и лечения.
Ольга Борисовна Чижевская – исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» и директор компании «Подиатр».
