29 ноября 2011 / Анна Филонова

Хочешь улучшить физическую форму? Посиди и походи

  • Напольные весы, зимняя диета
До Нового года остался всего месяц. На длительные тренировки в спорзале уже нет времени. Рабочий график перед новогодними праздниками загружен до предела. Дома дел тоже хватает - не до зарядки. Как быть?

Предлагаем способ улучшить физическую форму, не меняя привычный распорядок дня.

Шаг первый: плоский живот за 1 минуту. Выполнять строго на работе!

Как делать зарядку на работе, чтобы тебя не признали тунеядцем? Очень просто! Нужно выбрать всего одно упражнение. Зато самое лучшее. Предлагаем воспользоваться опытом американских спортсменов. Они признали это упражнение - самым эффективным в мире для мышц брюшного пресса. Как бы там ни было, стоит попробовать.  

Простая гимнастика для тела

  1. Сядьте на достаточно высокий стул (желательно, чтобы ноги не касались пола).
  2. Руки положите на сиденье, под бедра.
  3. Перенесите вес тела на руки, как будто собираетесь подняться со стула. Согните ноги в коленях и приподнимите бедра над сиденьем, примерно на 6-8 см.
  4. Медленно опустите ноги вниз. Повторите упражнение.
  5. Выполняйте упражнение не меньше минуты. Чем дольше, тем лучше. 

Шаг второй и последующие: сбрасываем балласт. Выполнять строго на улице!

Ходьба - один из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы. Общий совет: старайтесь ходить как можно больше. Оставляйте машину не возле работы, а через квартал; ходите в магазин пешком: поднимайтесь по лестнице без лифта.

Оздоровительная хотьба

А для прицельного сжигания калорий, действуйте по программе ходьбы. Она расчитана на три недели и с ее помощью вы будете сжигать по 3500 калорий в неделю, что позволит снижать за это время вес на 0,5 кг. 

Прокладываем маршрут

Вначале выберите оптимальную дорогу. Отмерьте на ней расстояние, скажем, в 1600 метров. Ваш путь должен быть свободен от светофоров и других препятствий.

Если есть возможность, проложите маршрут по холмистой местности. Причем, когда идете в гору, старайтесь не замедлять движение. Чем больше холмов будет по дороге, тем больше калорий вы сможете сжечь.

Программа на 3 недели

День 1

  • Быстрая ходьба - 30 минут

Всего: 30 минут

День 2 

  • Быстрая ходьба - 15 минут
  • Очень быстрая ходьба - 24 минуты
  • Быстрая ходьба - 15 минут

Всего: 54 минуты

День 3

  • Быстрая ходьба - 30 минут

Всего: 30 минут

День 4

  • Быстрая ходьба -15 минут  
  • Очень быстрая ходьба в гору - 4 минуты
  • Быстрая ходьба -15 минут

Всего: 34 минуты

День 5

  • Быстрая ходьба - 30 минут

Всего: 30 минут

День 6

  • Быстрая ходьба - 30 минут

Всего: 30 минут

День 7

  • Быстрая ходьба - 90 минут

Всего: 90 минут

День 8

  • Быстрая ходьба - 30 минут

Всего: 30 минут

День 9

  • Быстрая ходьба -15 минут
  • Очень быстрая ходьба - 28 минут
  • Быстрая ходьба - 15 минут

Всего: 58 минут

День 10

  • Быстрая ходьба - 30 минут

Всего: 30 минут
 

День 11

  • Быстрая ходьба -15 минут
  • Очень быстрая ходьба (желательно в гору) - 5 минут
  • 15 мин. быстрая ходьба

Всего: 35 минут

День 12

  • Быстрая ходьба - 30 минут

Всего:  30 минут

День 13

  •   Быстрая ходьба - 30 минут

  Всего:  30 минут 


День 14

  • Быстрая ходьба - 105 минут  

Всего:  105 минут   

День 15

  • Быстрая ходьба - 30 минут

Всего:  30 минут

День 16

  •  Быстрая ходьба - 15 минут
  • Очень быстрая ходьба - 32 минуты
  • Быстрая ходьба -15 минут

Всего: 62 минуты

День 17

  • Быстрая ходьба - 30 минут

Всего: 30 минут

День 18

  • Быстрая ходьба - 15 минут
  • Очень быстрая ходьба - 6 минут (желательно в гору)
  • 15 мин. быстрая ходьба

Всего: 36 мин. общий

День 19

  • Быстрая ходьба - 30 минут

Всего: 30 минут

День 20

  • Быстрая ходьба - 30 минут

Всего: 30 минут

День 21

  • Быстрая ходьба - 120 минут

Всего: 120 минут
 

Поделись с друзьями

Иллюстрации к материалу: ООО"Бонниер Пабликейшенз"/ В. Гердо

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Травяной чай: рецепты

Травяной чай: рецепты

"Чай не пьешь – откуда сила?",- говорили наши предки. Но не все знают что традиционными напитками на ...

Рецепты из курицы

Рецепты из курицы

Курицу любят практически все. Одни за то, что из нее можно приготовить практически любое блюдо. ...

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
Гость 7 апреля 2013

чушь полная. человек годами сидит и за неделю 90-120 минут будет ходить?