С приходом осени сумерки наступают все раньше, и мы проводим все больше времени с гаджетами при искусственном освещении. Многие из нас не выпускают смартфон из рук по пути домой, не задумываясь о том, как такая нагрузка влияет на зрение в условиях дефицита естественного света. Однако офтальмологи предупреждают: работа глаз в полумраке может привести к серьезному дискомфорту и развитию цифрового зрительного утомления. Анна Клюева, врач-офтальмолог клиники «ЦентрПлюс» ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, объясняет, что именно происходит с нашими глазами в такие моменты. Эксперт подробно разберет, почему возникают сухость и нарушение фокусировки, и на какие тревожные сигналы организма стоит обратить внимание.
Неприятные симптомы при чтении с экрана
При чтении с экранов смартфонов в метро и в сумерках из-за несоответствия зрительных сигналов и ощущений движения часто появляются неприятные симптомы:
- временное затуманивание
- усталость, сухость глаз
- головная боль
- зрительное напряжение и укачивание
Но также ученые отметили возможную связь длительной работы на близком расстоянии от компьютера или любого другого гаджета с:
- развитием и прогрессией близорукости – миопии, чаще это относится к детскому возрасту;
- влиянием на засыпание и циркадные ритмы. Синий спектр излучения связан с пробуждением и бодрствованием. Хотя, на данный момент нет доказательной базы, что чтение при тусклом освещении необратимо ухудшает зрение.
Что показали последние исследования 2026 года?
Чжэцзянский университет (Китай)
25 дней исследователи сравнивали условия использования экранов с разными световыми характеристиками, а также чтение со смартфона и бумажной книги. Они выяснили, что выраженность зрительного утомления завесила от продолжительности использования.
При чтении печатных книг глаза уставали меньше, чем при чтении с помощью гаджетов. Более теплые оттенки субъективно воспринимались как более комфортные и ассоциировались с лучшим качеством сна. Влияние синего спектра излучения экранов напротив, может ухудшать засыпание.
Тайвань
Здесь проверяли влияние двух факторов: положение тела (сидя и стоя) и продолжительность просмотра смартфона (15 и 30 минут). В исследовании участвовали 20 мужчин и 20 женщин. Эксперимент проводился в вагонах метро Тайбэя.
Результаты показали: после 30 минут просмотра наступает более сильное зрительное утомление и симптомы укачивания.
При этом, использование смартфона стоя сопровождалось выраженным субъективным утомлением и укачиванием, последнее особенно заметно. Женщины сообщали о быстром нарастании усталости глаз.
Из чего ученые сделали вывод, что сокращение использования гаджетов до 15 минут поможет улучшить комфорт и здоровье глаз. Читать или смотреть видео лучше сидя, а идеально – делать это с перерывами.
Университет Шанхая (Дунхуа)
Изучали влияние освещения и экранов на зрительное утомление (Digital Eye Strain, DES), а также на сухость глаз и работу аккомодационного аппарата – способность фокусироваться.
Результаты показали:
- Чрезмерная яркость и блики могут снижать частоту моргания, провоцируя появление сухости глаз.
- Недостаточное освещение может затруднять фокусировку и согласованную работу органа зрения; слишком яркий или тусклый экран может усилить зрительный дискомфорт.
Как же уменьшить дискомфорт при чтении с электронного носителя: вопросы эксперту
Как настроить яркость экрана при чтении в подземке?
Универсальных советов на этот счет нет, как и универсальных значений. Подберите комфортную яркость под себя. Поможет увеличение шрифта. Это позволит держать гаджет на комфортном расстоянии, не приближая его к лицу.
Если появляется тошнота или головокружение в метро, прекратите чтение. Делайте перерывы.
Вредно ли читать перед сном?
Если не перегружать зрительный аппарат, то делайте, как вам нравится.
В случае, если чтение перебивает сон, попробуйте уменьшить яркость, сократить время использования гаджета или перейти на бумажную книгу.
Влияют ли давление, погода на глаза при чтении?
Влияние изменения атмосферного давления на ухудшение зрения не доказано. Однако ветер, низкая влажность и загрязнение воздуха могут усиливать сухость и раздражение.
Если нужно работать ночью, как правильно распределить нагрузку?
Рекомендуется организовать равномерное освещение рабочего места, подобрать яркость экрана под окружающий свет. Каждые 20 минут переводить взгляд вдаль примерно на 20 секунд.
Также регулярно делайте более продолжительные перерывы и чаще моргайте, старайтесь не забывать об этом (делать это специально). Альтернатива – использование увлажняющих капель.
Старайтесь не жертвовать временем, отведенным на сон. «Неудобные» условия работы + длительная экранная нагрузка ведут к зрительному утомлению. Об этом уже говорили ранее.
Какие признаки говорят о том, что профилактика не помогает и нужно идти к врачу?
Если сухость, жжение, головные боли, затуманивание зрения или трудности с фокусировкой регулярно повторяются, сохраняются после отдыха либо мешают работе, тут уже настройками смартфона и освещения не обойтись. Запишитесь к офтальмологу, чтобы не допустить развития патологии.
А вот внезапное ухудшение зрения, сильная боль в глазах, вспышки света или внезапное появление множества «мушек» требуют срочной оценки врачом.
Анна Клюева, врач-офтальмолог клиники «ЦентрПлюс» ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора
