Правила посещения бани

Перед посещением бани нужно получить разрешение терапевта или лечащего врача. Баня - не панацея от всех хворей, а серьезная нагрузка на организм. При простуде с повышенной температурой, наличии хронических заболеваний, проблемах с сосудами и сердцем, аллергии, онкологии вход в парную заказан. 

Правила поведения в парной

В бане важно чувство меры

Оптимально, если общее время, проводимое в парной, независимо от количества заходов, будет не более 35 минут. Этого достаточно, чтобы хорошо попариться. В перерывах между заходами в парную нужно отдыхать в комнате отдыха не менее 15 минут - организм должен привыкнуть к изменению температуры.

Самая большая ошибка - терпеть жар в ожидании капель пота на коже и ставить рекорды выносливости

Прислушивайтесь к своим ощущениям. У многих обильное потоотделение начинается лишь ко второму заходу. В парной лучше повесить специальные часы (например, песочные), чтобы следить за временем. Для первого захода достаточно провести в парной 5-7 минут, затем увеличить время до 10-15 минут. Новичкам не нужно подражать опытным парильщикам - начинать можно с  5 минут, и конечно, париться без веника. Попробуйте ароматерапию - плесните на каменку настой лаванды, мяты, пряных трав и глубоко подышите.

Продолжительность посещения парной можно увеличивать каждый раз примерно на одну минуту и постепенно перейти к 2-3 разовым заходам в зависимости от самочувствия и возраста.

Привыкайте к жару постепенно, старайтесь меньше стоять

Чтобы тело успело как следует разогреться, полежите в расслабленной позе или посидите на среднем полоке.

Стоя есть риск получить тепловой удар, поскольку голова будет нагреваться на 10-20° сильнее туловища. Лучше всего париться лежа, чтобы голова и тело прогревались равномерно и были на одном уровне. Ноги можно положить на специальные реечные подставки или смотанное жгутом полотенце. 

Температура в парной распределяется неравномерно. На верхних полках всегда жарче - это места для профессионалов. Но в первый заход всем лучше высоко не подниматься: телу нужно постепенно адаптироваться к высокой температуре. Долго лежать на нижнем полке тоже не стоит - это неэффективно для потоотделения, но дает лишнюю нагрузку на сердце. Чтобы не потерять равновесие, не вставайте резко - сначала лучше присесть, иначе может закружиться голова.

Дети в бане: как надо париться детям и с какого возраста можно начать

Баню могут посещать и дети, начиная с 2 лет. Для первого посещения в парильном отделении нужно обеспечить температуру не выше +60°С и влажность около 20%. Время процедуры - около 2 минут. Если дети легко перенесут "жаркие радости", можно будет добавить контрастный душ и окунание в бассейн с прохладной водой.

Подготовка к походу в парную

Только рискованные люди ходят в баню после сытной трапезы и приема алкоголя. После приема пищи до посещения бани должен пройти минимум час. 

Принять душ нужно заранее - тело должно обсохнуть, голову лучше не мочить.

Это полезно не только из гигиенических соображений, но и для создания оптимальных условий для потоотделения и терморегуляции.

Перед тем, как войти в парную не забудьте:

• снять часы и украшения
• очистить лицо от макияжа
• накрыть лежаки и полки чистым бельем
• обернуться простыней и надеть специальную шапочку - махровую или войлочную, из натуральных материалов
• новичкам желательно взять с собой влажное полотенце. При малейших признаках головокружения его нужно приложить ко лбу или на область сердца. И очень осторожно, медленно ступая, покинуть парную.

Как правильно организовать перерывы между посещениями парной

Крепкие напитки - опасная и плохо совместимая с баней привычка. Прекрасно поднимут общий тонус и улучшат настроение легкие соки, минеральная вода, травяные настои, отвары сухофруктов, некрепкий чай. Крепкий чай и кофе в бане лучше не пить: они возбуждают нервную систему, что расслабленному организму ни к чему.

После выхода из парной полезен массаж, пребывание на свежем воздухе.

Водные процедуры лучше начинать с обливания ног, затем можно принять прохладный душ. Воду направляйте от периферии к центру (от ступеней и ладоней к туловищу).

Если банный день выходит на финишную прямую, плавать в холодном бассейне (обтираться снегом, обливаться холодной водой) перед выходом на улицу неразумно. Этим лучше заниматься в перерывах между заходами в парную, а не под занавес. С легким паром!