Перелеты на дальние расстояния могут быть не только увлекательными, но и утомительными. В замкнутом пространстве самолета, где уровень влажности значительно ниже, чем на земле, организм подвергается риску обезвоживания. Симптомы, такие как головная боль, усталость и сухость во рту, часто списываются на усталость от путешествия или адаптацию к новому часовому поясу. Однако игнорирование этих признаков может привести к более серьезным проблемам со здоровьем. Пассажиры нередко совершают ошибки, такие как недостаточное употребление жидкости или злоупотребление алкогольными напитками, что усугубляет ситуацию.
Понимание механизмов обезвоживания и его симптомов, а также важные рекомендации по поддержанию здоровья в полете нам дал эксперт – Иван Носков, терапевт клиник CMD Лефортово и CMD Клин ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.
Почему в самолете пересыхает?
Дело во влажности. Салон заполняется наружным воздухом,крайне холодным на большой высоте и содержащим очень мало водяного пара. Когда он попадает в салон и нагревается, его относительная влажность падает до 10–20%. Для сравнения: комфортный уровень в помещении — 40–60%. Именно эта сухость раздражает слизистые глаз и дыхательных путей, а также немного увеличивает незначительные дополнительные потери жидкости через дыхание и кожу. Исследования показывают, что эти потери в среднем невелики и у здоровых людей легко компенсируются, но дискомфорт реален, особенно при склонности к сухости кожи и слизистых.
Как понять, что воды не хватает: верные признаки
Жалобы после перелета часто связаны не только с гидратацией, но и с общим утомлением, нарушением сна, длительной неподвижностью и стрессом. Поэтому не стоит списывать любую головную боль только на нехватку жидкости. Ориентироваться лучше на конкретные и достоверные маркеры:
Жажда. Это самый явный сигнал. Лучше не дожидаться выраженной сухости во рту и пить понемногу в течение полета профилактически.
Цвет мочи. Наиболее объективный бытовой показатель. Соломенно-желтый оттенок — норма. Ярко-желтый или темный цвет говорит о том, что жидкости поступает недостаточно.
Сухость слизистых. Ощущение стянутости губ, сухости в носу и дискомфорт в глазах — прямое следствие низкой влажности воздуха, и они смягчаются регулярным питьем и местным увлажнением.
Что не работает для самодиагностики
Тест с кожной складкой на тыльной стороне ладони (тургор кожи) у взрослых — малоинформативный бытовой ориентир, особенно в условиях сухого воздуха салона.
Судороги мышц и ощущение «песка» в глазах — неспецифичные симптомы, которые могут иметь разные причины, поэтому для их коррекции важны не только вода, но и движение, отдых, увлажняющие капли для глаз.
Как пить в самолете правильно и без вреда
Задача во время перелета — поддержать комфорт и компенсировать умеренно повышенные потери воды, а не «насильно удержать влагу в клетках». У здорового человека с этим отлично справляются собственные механизмы регуляции, если давать им ресурс.
До полета. За час до посадки стоит выпить стакан (200–250 мл) воды. Это создает небольшой резерв.
В полете. Ориентировочно 150–200 мл в час небольшими глотками, если нет ограничений по жидкости, и, если вы не пьете другие напитки. Дробное питье лучше усваивается и не заставляет бегать в туалет каждые полчаса.
Что пить в самолете?
Оптимальным напитком остается обычная вода. Добавлять в нее соль и сахар без медицинских показаний (рвота, диарея, выраженное обезвоживание) не нужно — для стандартного перелета достаточно просто пить воду.
Что пить не стоит: алкоголь и напитки с кофеином
Алкоголь. Употребление спиртного в полете усиливает потерю жидкости и ухудшает качество сна, что накладывается на дорожную усталость. Если хочется отдохнуть, лучше поспать, а не пить вино.
Чай и кофе. Умеренное потребление кофеина – чашка кофе или чая, не вызовет критического обезвоживания, но эти напитки не стоит использовать вместо воды. Если выпили кофе — запейте его таким же объемом воды.
Кому быть внимательнее?
Для здорового человека кратковременный перелет не опасен с точки зрения водного баланса. Однако некоторым пассажирам стоит подойти к питьевому режиму на борту особенно тщательно:
— пожилые люди, у них часто снижено чувство жажды
— пассажиры с диареей или рвотой
— те, кто принимает мочегонные препараты - диуретики
— если перелет длительный, свыше 5–6 часов
— путешественники с исходно низким потреблением жидкости
Обезвоживание в самолете не стоит драматизировать, но и игнорировать не нужно. Сухой воздух салона — это, прежде всего, вопрос комфорта слизистых и кожи, а не катастрофических потерь жидкости. Пейте воду регулярно и понемногу, ориентируйтесь на жажду и цвет мочи, избегайте алкоголя, и тогда из самолета вы выйдете не увядшим растением, а бодрым путешественником.
Иван Носков – терапевт клиник CMD Лефортово и CMD Клин ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора
