Осенняя хандра или что-то посерьезнее?

Урожай собран, грядки укрыты, банки с заготовками стоят в кладовке. Казалось бы, можно выдохнуть и отдохнуть. Но многие садоводы в октябре и ноябре жалуются на одно и то же: сил нет, настроение на нуле, по утрам тяжело встать, ноет спина и колени.

Чаще всего это обычная осенняя усталость, и она проходит сама. Но иногда под маской «хандры» прячется болезнь, которую лучше не пропустить. И поможет нам в этом разобраться эксперт – Светлана Камышникова, терапевт клиники CMD Видное ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.

Как терапевт, я каждую осень вижу пациентов, которые месяцами списывали недомогание на погоду, а оказывалось, что дело в анемии, щитовидной железе или давлении. Давайте разберемся, как отличить одно от другого.

10 эффективных способов взбодриться и не cпать на работе

Обычная усталость после дачного сезона

С весны до осени организм садовода работает почти как у спортсмена: наклоны, перенос тяжестей, копка, жара, ранние подъемы. Когда сезон заканчивается, нагрузка резко падает, световой день сокращается, становится холодно и сыро. Организму нужно время, чтобы перестроиться.

Нормальная сезонная усталость

Это состояние выглядит так:

• хочется спать дольше обычного, особенно в пасмурные дни
• настроение немного снижено, тянет на сладкое и мучное
• побаливают мышцы и суставы после последних осенних работ
• после хорошего отдыха, прогулки или приятного дела становится заметно лучше

Главный признак: такое состояние постепенно уходит за 2–3 недели, если наладить сон, питание и хоть немного двигаться. Человек при этом продолжает получать удовольствие от общения с близкими, просмотров сериалов, встреч с друзьями — просто все делает медленнее.

Витамины для здоровья сердца: правда об универсальных составах, помогает ли витамин С и другие вопросы эксперту

Когда не хватает витаминов и железа

Парадокс: летом садоводы едят много овощей и ягод, а к осени у многих все равно обнаруживается дефицит. Дело в том, что самые частые «осенние» нехватки связаны не с огурцами и смородиной.

Витамин D. Он вырабатывается в коже под солнцем, но в средней полосе с октября по март солнце для этого слишком низкое. Признаки нехватки: слабость, ломота в мышцах и костях, частые простуды, подавленное настроение.

Железо. Особенно часто его не хватает женщинам; людям, которые мало едят мяса; и тем, у кого есть болезни желудка. Признаки: бледность, одышка при подъеме по лестнице, сердцебиение, ломкие ногти, выпадение волос, постоянная зябкость, иногда странное желание погрызть мел или сырую крупу.

Витамин B12. Чаще страдают люди старше 60 лет и те, кто долго принимает препараты от изжоги или метформин. Признаки: онемение и покалывание в руках и ногах, неустойчивость при ходьбе, ухудшение памяти.

Важно: не назначайте себе витамины «на глаз». Избыток витамина D и железа тоже вреден. Сначала нужно сдать простые анализы — общий анализ крови, ферритин, витамин D, B12, а потом дозировку подберет врач.

Не просто усталость: почему болит голова после работы в наклоне и как спастись от спазмов

Тревожные сигналы: когда пора к врачу

Запишитесь к терапевту, если слабость и плохое настроение держатся дольше трех-четырех недель, несмотря на отдых, или если к ним добавляется хотя бы один из признаков:

• вы худеете без причины или, наоборот, быстро набираете вес и отекаете
• постоянно хочется пить, часто бегаете в туалет, сохнет во рту — так может проявляться сахарный диабет
• мерзнете даже в тепле, кожа сухая, лицо одутловатое, все замедлилось — стоит проверить щитовидную железу
• болит или «давит» голова по утрам, шумит в ушах, мелькают мушки — возможно, повышено давление
• держится небольшая температура, кашель дольше трех недель, ночная потливость
• боль в суставах не проходит, сустав опух или покраснел
• пропал интерес ко всему, что раньше радовало, нарушен сон, появились мысли, что жить незачем. Это уже не хандра, а возможная депрессия, и с ней нужно идти к врачу, а не ждать весны.

Вызывайте скорую сразу, если появилась боль или жжение за грудиной (особенно при нагрузке), резкая одышка, внезапная слабость в руке или ноге, перекосило лицо, нарушилась речь. После тяжелого сезона сердце и сосуды работают на пределе, и такие симптомы нельзя «перележать».

Витамин Д: что нужно знать про волшебный солнечный витамин?

Как помочь себе этой осенью

1. Ловите дневной свет. Выходите на улицу в первой половине дня хотя бы на 30–40 минут, даже в пасмурную погоду. Дома раздвиньте шторы и включайте яркий свет по утрам.

2. Не бросайте движение резко. Организм привык к нагрузке. Замените грядки пешими прогулками, скандинавской ходьбой, гимнастикой для спины и суставов.

3. Ешьте свои заготовки с умом. Квашеная капуста, замороженные ягоды, тыква, морковь — отличные помощники. Добавьте рыбу дважды в неделю, яйца, печень или говядину раз в неделю, гречку и бобовые. А вот сладкие варенья и соленья — понемногу: сахар и соль бьют по давлению и весу.

4. Наладьте сон. Ложитесь и вставайте в одно время, не засиживайтесь у телевизора, не спите подолгу днем.

5. Не сидите в одиночестве. Встречи с соседями по даче, клуб садоводов, звонки родным заметно поднимают настроение.

6. Пройдите диспансеризацию. Осень — удобное время: дачные дела закончены. Сдайте общий анализ крови, сахар, холестерин, проверьте давление и обсудите с терапевтом, нужен ли витамин D.

Главное

Она проходит за пару недель, если дать себе отдых, свет и движение. Но если слабость затянулась больше чем на месяц или к ней добавились тревожные признаки, не терпите и не лечитесь по советам соседей. Часто один визит к терапевту и простые анализы помогают найти причину, а вовремя замеченная проблема решается гораздо легче. Берегите себя — весной вас снова ждут грядки!  

Читайте также: Осенняя готовность после лета: как вернуться в рабочий режим без вреда для здоровья